皆さんは「運動の習慣があるか」と聞かれたときに、自信を持って「はい」と答えられるでしょうか？仕事や家事に追われて毎日忙しく過ごしている方も、知らず知らずのうちに、運動不足に陥っているかもしれません。そこで今回は、運動不足のサインについてご紹介します。適切な運動量の目安もお伝えするので、ぜひ最後までお読みください。

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運動不足に陥るデメリット

まずは、運動不足に陥ることのデメリットを解説します。

健康に悪影響を及ぼす

しっかりと食べているのに運動量が不足すると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積します。特に内臓脂肪の量は生活習慣病とも関わりがあるため、体を動かして消費エネルギーを増やしましょう。

疲れやすくなる

運動不足は、全身の筋力低下や体力低下につながるため、疲労の原因になります。また、血の巡りが悪くなると、疲労物質が蓄積しやすくなり、身体の怠さも感じるでしょう。運動をすると気持ちの良い疲れを感じられますが、運動不足による疲れは不快なものです。気分も落ち込んでしまうため、積極的に体を動かしましょう。

ストレスがたまる

運動不足の状態が続くと、血の巡りが悪くなってしまうため、脳や体内の細胞が酸欠状態になります。脳の働きが鈍るとストレスを感じやすくなり、メンタル面に弊害が出てしまうでしょう。身体を動かすことには自律神経を整える効果が期待できるため、心の調子を整えたい方にぴったりです。

運動不足のサインとは？セルフチェックをしてみよう

運動不足レベルを、セルフチェックしてみましょう。今の状態にいくつ当てはまるか数えてみてください。

 

• 運動を行う回数は、週に2回以下である
• よく物につまづく
• 長時間歩くと、膝や腰が痛くなる
• 太って着られなくなった服がある
• 階段を上る際に、途中で息切れしてしまう
• 階段があっても、エスカレーターやエレベーターを使いがち
• 軽い運動でも、次の日まで疲れが残りやすい
• 1キロ程度の移動でも、バスや車、タクシーなどを使ってしまう

 

当てはまる項目が多いほど、運動不足の傾向があります。できる限り階段を使ってみるなど、手軽に始まられることから初めてみましょう。

BMIとは？計算方法をご紹介

BMIとは、ボディ・マス・インデックスの略称で、肥満度を表す国際的な指標です。BMIは、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）の計算式に数字を当てはめることで算出できます。

BMI別の適切な運動量

ここからは、適切な運動量をBMI別に見ていきましょう。

BMIが18.5未満の人

BMIが18.5未満の人は、痩せ型に分類されます。筋肉量が不足している方も多いため、タンパク質を含む食材を十分摂取し、筋肉増加を目指しましょう。筋トレなどの無酸素運動がおすすめです。

BMIが18.5以上～25未満の人

普通体重の範囲内に収まっている方は、全身の柔軟性を高めるストレッチ、筋トレ、有酸素運動などをバランスよく組み合わせてください。運動を習慣付けて、健康的な身体を維持しましょう。

BMIが25以上の人

BMIが25以上の方は肥満です。全身の筋力を高める筋トレを行った後に、脂肪燃焼効果が期待できる有酸素運動を行いましょう。ウォーキングなどの有酸素運動は、毎日行っても構いません。食事は低糖質と低脂質を心がけ、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意してください。

運動不足は段階的に解消しよう

本記事では、運動不足のサインや適切な運動量の目安をお伝えしました。運動不足のセルフチェックの結果はいかがでしたか？運動不足を実感した方は、日常の過ごし方を変えたり、ちょっとした運動習慣を取り入れてみたりすることから始めてみてください。