「健康のために運動を始めたい」と思っていても、苦手意識が先行してしまい、なかなか挑戦できないという方も多いのではないでしょうか？そこで本記事では、運動嫌いを克服するためのポイントをご紹介します。継続できない人がやりがちなNG行動も合わせて解説するので、ぜひチェックしてみてください。

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運動嫌いを克服するためのポイント

ここでは、運動嫌いを克服するためのポイントをご紹介します。

自分に合う運動を見つける

ひと口に運動といっても、強度やルールなどはそれぞれです。「球技は苦手だけれど走るのは得意」などのように、スポーツごとに得意不得意があっても不思議ではありません。そのため、特定の種目が苦手だからと言って、運動全般が苦手だと諦めず、さまざまな種目に挑戦してみてください。

 

いきなりスポーツを始めるのはハードルが高いと感じる方は、近所の散歩から始めてみるのもおすすめです。スポーツクラブの見学や体験に出かけてみるのも良いでしょう。まずは身体を動かすのが気持ちいいと感じてみてください。

大きすぎる目標を立てない

運動を始めたばかりで、大きすぎる目標を立ててしまうと、なかなか達成できずうんざりしてしまうことがあります。最初は、簡単に達成できそうな小さい目標を立てて、成功体験をたくさん積めるように心がけてください。

 

例えば、ウォーキングを「1日2時間」に目標設定すると、疲れた日や時間のない日に達成できません。しかし「1日15分」であれば、毎日手軽に取り組めて習慣化できます。小さい目標を達成していくうちに、運動を楽しめるようになるでしょう。

運動を継続するためのポイント

ここからは、運動を継続するためのポイントをご紹介します。

現在の習慣と運動をセットにする

新しい習慣を作ることは大変ですが、すでに行っている習慣に運動をプラスすることで、運動習慣を身に付けられます。例えば、お風呂に入る前に軽い運動を行ったり、入浴後のタオルドライの時間でかかと上げの運動をしたりするなどです。お風呂の前後だけでも様々なアイデアが挙げられます。

 

1日の行動を振り返ってみると、運動のチャンスはたくさんあるものです。ぜひ現在の習慣に、軽い運動を取り入れてみてください。

客観的に判断できる目標を明言しておく

曖昧な目標を立ててしまうと、どれだけ頑張っていてもやりがいや達成感を感じにくく、モチベーションにつながりにくいものです。そのため、目標スコアやタイム、体重、健康診断の数値など、客観的に判断できる目標を立てましょう。

 

さらに他の人に目標宣言しておくと、逃げ道を塞ぐことができるため、言い訳せずに頑張ることができます。意志が弱くて3日坊主になりがちな方におすすめの方法です。

運動が続かないNG行動

ここでは、継続できない方がやりがちなNG行動を見ていきましょう。

短期間で結果を出そうと考える

運動を始める際に張り切りすぎてしまい、短期間で結果を出そうと考える方も珍しくありません。しかしそのような方は、結果が出ないとすぐに諦めてしまいます。すぐに練習の成果が出ない場合や、ダイエット効果を得られない場合でも、少しずつ前進しているものなので、結果が形として現れるまで継続することが大切です。長期的な視点に切り替えて、コツコツ努力を重ねるよう心がけましょう。

ジムに入会して義務感で通う

「ジムに入会すれば、月謝がもったいなくて通うだろう」と考えて入会したことはありませんか？しかし、もったいないと思いつつも会費を払っている実感が薄れてきて、ジムから足が遠のいてしまう人は意外と多いものです。

 

むしろ、通うことに対する義務感が強くなってくると、ジムに行くことすら億劫になってしまいます。「運動＝嫌なもの」になってしまう可能性もあるため、通っていないジムはすぐに退会しましょう。

運動嫌いを克服するにはストレスを溜めないことが大切

本記事では、運動嫌いを克服する方法をご紹介しました。運動への苦手意識を取り除くには、無理をやめて楽しむことが大切です。まずは自分に合う運動を見つけて、小さな目標から立ててみてください。